科学应对 守护心灵——砂河二中（四中校区）举办心理健康讲座

为进一步提升学生的心理健康水平，引导学生增强耐挫能力，从容应对成长中的各种挑战，5月16日上午，砂河二中（四中校区）特邀北京体育大学心理学院讲师陈鋆，开展了一场主题为“青少年心理健康：压力与应对”的心理健康教育讲座，为九年级师生送上了一份宝贵的心灵滋养。

本次活动由砂河二中（四中校区）党支部副书记李宁主持。出席活动的嘉宾有北京体育大学心理学院讲师陈鋆、孙美荣，辅导员孙璐以及助教赵明月。

李书记在开场致辞中指出，心理健康是成长道路上的重要基石，对于学生应对学习与生活挑战具有关键支撑作用。此次学校特邀北京体育大学心理学院的老师们走进校园，旨在为师生带来专业且实用的心理知识分享。他介绍，北京体育大学心理学院在运动心理学、青少年心理健康等领域成果显著，学院教师凭借深厚的专业素养与丰富的实践经验，已助力众多学生化解心理困惑，塑造积极向上的心态。

随后，陈鋆老师正式开启讲座。陈鋆老师是中共党员，北京体育大学心理学院讲师、硕士生导师，拥有中国科学院心理研究所心理学博士学位，还曾作为英国南安普顿大学心理学系联合培养博士进行深造。其主要研究方向为社会心理学、人格心理学以及运动与锻炼心理学，近年来，主持或参与近10项国家级和省部级科研项目，并在国内外知名期刊发表学术论文若干。

讲座中，陈鋆老师围绕青少年心理健康展开深入讲解。他首先向同学们介绍了人们对心理学的常见误解，引导大家正确认识心理学，并详细阐述了心理健康的内涵，还通过林崇德对青少年心理健康的概括，从学习、人际关系、自我三个方面帮助同学们评估自身心理健康状况。在学习方面，心理健康表现为有满足感和效能感，能合理调节学习状态、制定计划并独立思考，具备良好学习习惯；人际关系方面，则体现为能够建立健康的关系，懂得信任、沟通，把握亲密与边界；自我方面，强调自信、自尊、自爱、自重，具备自我反思与超越能力，拥有进取心、抗挫力和乐观心态。

陈鋆老师指出，当前青少年心理健康问题日益凸显，国家有关部门也高度重视这一情况。他列举了诸多案例，让同学们直观感受到问题的严重性。针对青少年常见的压力源，如学业压力、人际关系、自我意识与认知以及家庭、社会与文化等方面，陈老师进行了细致分析，并纠正了有关“心理健康”“心理问题”的误区。

在压力应对方法上，陈鋆老师介绍了多种实用技巧：

生理调节：包括4—7—8呼吸法、肌肉活动积极与渐进式肌肉放松等活动调节、自生训练以及通过大笑和微笑进行表情调节；

认知调节：合理情绪疗法和积极心理暗示能帮助同学们调整思维，改变对压力事件的看法；

环境调节：音乐、颜色、气味调节以及“公园20分钟效应”，展示了环境对心理状态的影响；

体育锻炼：以北京体育大学学生为例，阐述体育锻炼不仅是提升身体素质的途径，更是塑造健康人格、获得心理健康最高性价比的选择；

其他方法：自我肯定能增强自信；怀旧可带来情感慰藉；社会支持让同学们明白自己并不孤单，父母、老师、朋友都是重要的支持力量，还有12356全国统一心理援助热线、12355共青团青少年专属心理援助热线、简单心理和KnowYourself公众号的线上文字咨询以及本地危机干预热线等社会心理援助渠道可供使用。此外，保持“毫无意义”的兴趣爱好也能帮助缓解压力 。

讲座最后，陈鋆老师总结了青少年心理健康的概念、常见压力来源以及丰富多样的压力应对方法，鼓励同学们在面对压力时积极运用所学，守护自己的心理健康。

此次讲座内容丰富、实用性强，为砂河二中（四中校区）的师生们提供了全面且深入的心理健康指导。同学们纷纷表示收获颇丰，对自身心理健康有了更深刻的认识，也掌握了应对压力的有效方法，将以更积极健康的心态迎接中考和未来的学习生活挑战。未来，学校也将持续关注学生心理健康，开展更多相关活动，为学生的健康成长保驾护航。

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