砂河中学“疫”起成长——网课心理疏导主题班会

（繁峙县砂河中学网讯）新冠疫情反复多变，时不时打乱原本正常的学习与生活。近日，砂河中学学生也开始进入到网课的学习当中。面对这突如其来的变故，有些同学出现了一些网课综合症：焦虑、拖拉、自律性差……

那我们应该如何克服呢？这里为大家提供一份网课心理疏导方案，同学们赶紧收藏起来呢！

线上学习给同学们带来了各种烦恼和压力。担心自己作业写不完，担心网课效果不好，更担心同学比自己认真努力……如此种种，导致我们产生焦虑烦躁情绪。

1.相信办法总比困难多

如果你在网课时，对某些知识点没有完全理解，不要太担心，可以积极向老师和同学请教，也可以把网络资源充分的利用起来。我们要明白，个别知识点的遗漏，并不会对学习的最终结果产生质的影响，我们要更注重在学习中培养独立成熟的思维方式。

2.多交流多谈心

多与同学，亲戚朋友，家人聊天，分享自己的宅家趣事，也可以聊一聊自己上网课期间的感受及面临的一些问题。通过互相倾诉，帮助彼此缓解焦虑。

3.适当运动

生命在于运动，运动不仅可以增强体质，更是缓解焦虑的好方法。大家可以利用课余时间，跟着网上的小程序开展一些室内运动，也可以在小区，公园等户外场所散步或是慢跑。通过运动，精神状态会得到提升，对学习效率的提高也很有帮助。

过于安逸的居家环境，触手可得的电子产品，无处不太的小零食，每一样东西仿佛都在影响你认真学习。此时，如何用自律来抵抗环境的诱惑，与大脑的“懒惰”战斗呢？

1.让学习有更多的“仪式感”

生活需要“仪式感”，学习更需要“仪式感”。早睡早起，按平时上学的作息时间，将书桌整理干净，换掉睡衣，进行早读，制定每天的学习清单，让学习事半功倍。

 2.提高课堂参与度

与老师，同学进行线上互动，积极参与到课堂中去。勤做笔记，让自己的大脑跟着课堂的思路走，这样就不容易走神了。遇到不理解的问题，还可以的课上主动发问，让网课一样收获满满。

3.提高自控力

美国斯坦福大学的心理课中提到，我们要提升自己的自控力，有三个关键的问题，就是“我要做”，“我不要”和“我想要”，通过不断的自我对话，澄清内心真实的想法，不妨多问问自己这三个问题，激发出“我要做”的力量。